Enarms Kabel Frontløft

Ekspertråd

Hold din kerne stram og undgå at bruge kropsmomentum til at løfte vægten. Fokuser på at isolere skuldermusklerne ved at hæve armen med kontrol og langsomt sænke den.

Trin-for-trin-vejledning

Fastgør et enkelt håndtag til en lav trækpulley-maskine.
Stå med siden til maskinen, fødder skulderbredde fra hinanden.
Tag fat i håndtaget med den hånd, der er tættest på maskinen, håndfladen nedad.
Mens du holder din krop stationær, løfter du håndtaget lige op foran dig til skulderhøjde.
Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Enarms Kabel Frontløft i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Enarms Kabel Frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre60 %

Sekundær

Bryst20 %

Mave20 %

Udstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Enarms Kabel Frontløft?

Enarms Kabel Frontløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms Kabel Frontløft?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Enarms Kabel Frontløft egnet til begyndere?

Enarms Kabel Frontløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.