Side step lateral løft
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at bruge momentum til at løfte dine arme; fokuser på at bruge dine skuldermuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og armene langs siden.
- Træd til siden med det ene ben og løft samtidig begge arme ud til siderne i skulderhøjde.
- Træd tilbage til startpositionen og sænk dine arme.
- Gentag på den anden side, fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side step lateral løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side step lateral løft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Skuldre25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side step lateral løft?
Side step lateral løft træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side step lateral løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side step lateral løft egnet til begyndere?
Side step lateral løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
