Håndvægt Et-arm Snatch
Ekspertråd
Brug dine hofter til at generere kraft til løftet, og hold bevægelsen flydende for at undgå skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt mellem dine fødder.
- Squat ned og grip håndvægten med den ene hånd.
- Løft håndvægten eksplosivt opad ved at strække dine hofter og knæ.
- Når håndvægten stiger, træk den mod din skulder og stød den derefter op over hovedet.
- Sænk håndvægten forsigtigt og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt Et-arm Snatch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Et-arm Snatch retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Balder, Forlår, Biceps, Underarme, Læg, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre10 %
Ryg10 %
Balder10 %
Forlår10 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Læg10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Sekundær
Mave5 %
Triceps5 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Et-arm Snatch?
Håndvægt Et-arm Snatch træner primært Skuldre, Ryg, Balder, Forlår, Biceps, Underarme, Læg, Baglår, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Et-arm Snatch?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Et-arm Snatch egnet til begyndere?
Håndvægt Et-arm Snatch er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
