Kettlebell Liggende på Gulv Bagdelt Løft
Ekspertråd
Fokuser på at bevæge dig gennem skulderleddet, hold dine arme strakte, for at ramme bagdeltamusklerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med en kettlebell i hver hånd, arme strakt foran dig.
- Hold dit hoved og bryst let hævet fra gulvet.
- Løft kettlebellerne ud til siderne, mens du holder dine arme strakte, indtil de er i linje med dine skuldre.
- Sænk kettlebellerne tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell Liggende på Gulv Bagdelt Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Liggende på Gulv Bagdelt Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Liggende på Gulv Bagdelt Løft?
Kettlebell Liggende på Gulv Bagdelt Løft træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Liggende på Gulv Bagdelt Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Liggende på Gulv Bagdelt Løft egnet til begyndere?
Kettlebell Liggende på Gulv Bagdelt Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
