Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum til at løfte vægtene. Fokuser på at bruge dine bageste deltoideus til at starte bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med en håndvægt i hver hånd.
- Stræk armene ud til siderne med en let bøjning i albuerne.
- Løft håndvægtene til skulderhøjde, mens du holder armene parallelle med gulvet.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk derefter vægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft?
Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
