Hantel Swing
Ekspertråd
Brug kraften fra dine hofter til at svinge håndvægten, ikke dine arme, og hold din ryg lige for at undgå skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og hold en håndvægt med begge hænder foran dig.
- Bøj i hofterne og knæene for at sænke håndvægten mellem dine ben.
- Skub dine hofter fremad, ret dine knæ og sving håndvægten op til skulderhøjde.
- Lad håndvægten svinge tilbage mellem dine ben, mens du bøjer dine hofter og knæ igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og oprethold en flydende bevægelse.
Spor Hantel Swing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hantel Swing retter sig primært mod Skuldre, Balder, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Balder20 %
Baglår20 %
Sekundær
Forlår13 %
Bryst13 %
Mave7 %
Læg7 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Swing?
Hantel Swing træner primært Skuldre, Balder, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Bryst, Mave, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hantel Swing?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Swing egnet til begyndere?
Ja, Hantel Swing er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
