Armstræk op og ned
Ekspertråd
Koordiner din vejrtrækning med bevægelsen, indånd når du hæver dine arme og udånd når du sænker dem for at opretholde en rytme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og armene ned langs siden.
- Hæv dine arme lige foran dig og derefter over hovedet i en jævn, kontinuerlig bevægelse.
- Sænk dine arme tilbage ned langs siderne i samme jævne bevægelse.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Armstræk op og ned i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Armstræk op og ned retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Armstræk op og ned?
Armstræk op og ned træner primært Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Armstræk op og ned?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Armstræk op og ned egnet til begyndere?
Ja, Armstræk op og ned er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
