Dumbbell et-armet underhånd frontløft
Ekspertråd
Hold kernen engageret og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Dette vil hjælpe med at isolere skuldermusklerne mere effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd med et underhåndsgreb.
- Hold armen strakt og løft håndvægten foran dig til skulderhøjde.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Dumbbell et-armet underhånd frontløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell et-armet underhånd frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst25 %
Mave25 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell et-armet underhånd frontløft?
Dumbbell et-armet underhånd frontløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell et-armet underhånd frontløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell et-armet underhånd frontløft egnet til begyndere?
Dumbbell et-armet underhånd frontløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
