Håndvægt Stående Rotation
Ekspertråd
Udfør bevægelsen kontrolleret for at forhindre brug af momentum, hvilket kan reducere effektiviteten af øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt vandret med begge hænder foran din brystkasse.
- Stræk dine arme fremad, og roter derefter håndvægten, som om du styrer et hjul til højre og venstre.
- Hold din kerne stram og bevægelser kontrolleret.
- Fortsæt med at skifte rotationen for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Stående Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Stående Rotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Stående Rotation?
Håndvægt Stående Rotation træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Stående Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Stående Rotation egnet til begyndere?
Håndvægt Stående Rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
