Kabel Opstående Række
Ekspertråd
Hold bevægelsen under kontrol og undgå at løfte vægten for højt, hvilket kan lægge unødig stress på dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en lige stang til den lave trisse på en kabelmaskine.
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde og let bøjede knæ.
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, hænder lidt smalere end skulderbredde.
- Løft stangen lige op til din hage, ledende med dine albuer.
- Sænk stangen langsomt ned til startpositionen.
Spor Kabel Opstående Række i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Opstående Række retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Mave10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Opstående Række?
Kabel Opstående Række træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Opstående Række?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Opstående Række egnet til begyndere?
Kabel Opstående Række er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
