Siddende himmelkig
Ekspertråd
Hold din nakke i en neutral position for at undgå belastning, og kun vippe dit hoved tilbage så langt som behageligt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med din ryg lige og fødder plantet på gulvet.
- Fold dine hænder sammen og stræk dem over dit hoved, håndfladerne vender opad.
- Bøj forsigtigt din ryg og kig op mod himlen, mærk strækket i dit bryst og forsiden af skuldrene.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag.
Spor Siddende himmelkig i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende himmelkig retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende himmelkig?
Siddende himmelkig træner primært Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende himmelkig?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende himmelkig egnet til begyndere?
Ja, Siddende himmelkig er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
