Kabel En-Arms Omvendt Fly
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og fokuser på at bruge dine skuldermuskler til at udføre fly øvelsen i stedet for at stole på momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et enkelt håndtag til en kabelmaskine indstillet i skulderhøjde.
- Stå på siden af maskinen og tag fat i håndtaget med hånden længst fra det.
- Hold en let bøjning i din albue og træk håndtaget på tværs af din krop, mens du holder din arm i skulderhøjde.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen og oprethold spænding på kablet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Kabel En-Arms Omvendt Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel En-Arms Omvendt Fly retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel En-Arms Omvendt Fly?
Kabel En-Arms Omvendt Fly træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel En-Arms Omvendt Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel En-Arms Omvendt Fly egnet til begyndere?
Kabel En-Arms Omvendt Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
