4 reverse lunges og 4 side taps
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne og oprejst holdning gennem hele bevægelsen for at sikre balance og korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftsbredden fra hinanden og hænderne på dine hofter.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben i en omvendt udfald, bøj begge knæ til 90 grader.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør fire omvendte udfald på det samme ben.
- Efter det fjerde udfald, bliv i stående position og tap det samme ben ud til siden fire gange.
- Gentag sekvensen med det modsatte ben.
Spor 4 reverse lunges og 4 side taps i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
4 reverse lunges og 4 side taps retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Baglår15 %
Læg15 %
Balder15 %
Skuldre15 %
Bryst25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 4 reverse lunges og 4 side taps?
4 reverse lunges og 4 side taps træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for 4 reverse lunges og 4 side taps?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er 4 reverse lunges og 4 side taps egnet til begyndere?
Ja, 4 reverse lunges og 4 side taps er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
