Bjørnekryb
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og hold dine knæ lige over jorden for at maksimere kernetræning.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på alle fire med dine knæ under dine hofter og hænder under dine skuldre.
- Løft let dine knæ fra jorden.
- Flyt den ene hånd og det modsatte ben fremad i takt.
- Fortsæt med at bevæge dig fremad ved at skifte hænder og fødder i en kravlebevægelse.
- Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for den ønskede afstand eller tid.
Spor Bjørnekryb i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bjørnekryb retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Mave14 %
Bryst14 %
Skuldre14 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 2min
Øvet3 x 4min
Avanceret4 x 5min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bjørnekryb?
Bjørnekryb træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bjørnekryb?
For begyndere, start med 3 sæt af 2min. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 4min. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 5min. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bjørnekryb egnet til begyndere?
Bjørnekryb er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
