Nedadgående Hund
Ekspertråd
Pres gennem dine hænder og løft dine hofter op og tilbage, mens du holder dine hæle presset mod jorden for at strække din krop fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på dine hænder og knæ, med dine håndled justeret under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Krøl dine tæer og løft dine hofter op og tilbage, ret dine ben så meget som muligt.
- Pres dine hænder ind i jorden og forlæng din rygsøjle, mens du holder dit hoved mellem dine arme.
- Hold stillingen, tag dybe vejrtrækninger, og slip derefter efter nogle sekunder.
- Gentag efter behov.
Spor Nedadgående Hund i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nedadgående Hund retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår10 %
Baglår10 %
Læg10 %
Balder10 %
Mave10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Ryg10 %
Trapezius5 %
Triceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nedadgående Hund?
Nedadgående Hund træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Ryg, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nedadgående Hund?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nedadgående Hund egnet til begyndere?
Ja, Nedadgående Hund er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
