Sumo Dødløft High Pull
Ekspertråd
Hold din ryg lige og skub gennem dine hæle for at beskytte din lænd og effektivt engagere din bagerste kæde.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne peger udad, og tag fat i en vægtstang med hænderne inden for dine ben.
- Bøj i hofterne og knæene, sænk vægtstangen til lige over jorden.
- Stå eksplosivt op ved at strække dine hofter og knæ.
- Når du står op, træk vægtstangen op til hagen, først med dine albuer.
- Sænk vægtstangen kontrolleret ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Sumo Dødløft High Pull i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sumo Dødløft High Pull retter sig primært mod Skuldre, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre28 %
Balder20 %
Forlår20 %
Sekundær
Biceps8 %
Underarme8 %
Læg8 %
Trapezius8 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sumo Dødløft High Pull?
Sumo Dødløft High Pull træner primært Skuldre, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Læg, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sumo Dødløft High Pull?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sumo Dødløft High Pull egnet til begyndere?
Sumo Dødløft High Pull er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
