Hantel Fuld Swing
Ekspertråd
Brug dine hofter til at generere kraft til svinget, ikke dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftens bredde, og hold en håndvægt med begge hænder foran dig.
- Bøj knæene let og hæld ved hofterne for at sænke håndvægten mellem dine ben.
- Skub dine hofter fremad, ret dine ben for at svinge håndvægten op til skulderhøjde.
- Lad håndvægten svinge tilbage mellem dine ben, mens du hælder ved hofterne igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hantel Fuld Swing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hantel Fuld Swing retter sig primært mod Skuldre, Balder, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Balder20 %
Baglår20 %
Sekundær
Forlår10 %
Bryst10 %
Mave10 %
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Fuld Swing?
Hantel Fuld Swing træner primært Skuldre, Balder, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Bryst, Mave, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hantel Fuld Swing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Fuld Swing egnet til begyndere?
Hantel Fuld Swing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
