Skiftevis ben downward dog

Ekspertråd

Sørg for, at din vægt er jævnt fordelt mellem dine hænder og fødder, og hold din rygrad lige, mens du løfter hvert ben.

Trin-for-trin-vejledning

Start i en høj plankposition med dine hænder skulderbredde fra hinanden og fødderne sammen.
Løft dine hofter op og tilbage, kom ind i en nedadvendt hundstilling med dine hæle presset mod gulvet.
Løft det ene ben op mod loftet, hold det lige og dine hofter i niveau.
Sænk benet ned og skift til det andet ben, løft det op mod loftet.
Skift ben for det ønskede antal gentagelser, mens du opretholder nedadvendt hundstillingen.

Spor Skiftevis ben downward dog i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Skiftevis ben downward dog retter sig primært mod Skuldre, Balder, Baglår, Bryst, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre15 %

Balder15 %

Baglår15 %

Bryst15 %

Mave15 %

Sekundær

Læg10 %

Ryg10 %

Forlår5 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Skiftevis ben downward dog?

Skiftevis ben downward dog træner primært Skuldre, Balder, Baglår, Bryst, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Ryg, Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skiftevis ben downward dog?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Skiftevis ben downward dog egnet til begyndere?

Ja, Skiftevis ben downward dog er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.