Stepjack skulderpres
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at stabilisere din rygrad og forbedre aktiveringen af dine overkroppens muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med fødderne sammen og hænderne i dine sider.
- Træd ud til siden med det ene ben, mens du hæver dine arme lateralt til skulderhøjde.
- Fortsæt bevægelsen ved at presse dine hænder overhead, mens du samler dine fødder.
- Sænk dine arme tilbage til skulderhøjde, mens du træder ud til den modsatte side.
- Gentag sekvensen det ønskede antal gentagelser.
Spor Stepjack skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stepjack skulderpres retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Triceps14 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stepjack skulderpres?
Stepjack skulderpres træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stepjack skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stepjack skulderpres egnet til begyndere?
Stepjack skulderpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
