Kettlebell etarms ryk
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og brug kraften fra dine ben til at hjælpe med at drive kettlebellen overhead.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med kettlebellen i rackpositionen ved skulderhøjde.
- Bøj let i knæene, og stræk derefter hurtigt dine ben og arm for at ryste kettlebellen overhead.
- Lås din arm og stabiliser din skulder øverst i bevægelsen.
- Sænk kettlebellen tilbage til rackpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kettlebell etarms ryk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell etarms ryk retter sig primært mod Forlår, Skuldre, Balder, Baglår, Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Skuldre16 %
Balder16 %
Baglår16 %
Bryst18 %
Triceps18 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell etarms ryk?
Kettlebell etarms ryk træner primært Forlår, Skuldre, Balder, Baglår, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell etarms ryk?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell etarms ryk egnet til begyndere?
Kettlebell etarms ryk er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
