Rear Delt Roing med Stang
Ekspertråd
Hold din nakke neutral og undgå at runde din ryg for at opretholde korrekt form og ramme de bageste deltoideusmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Bøj i hofterne og knæene og tag fat i stangvægten med et overhåndsgreb.
- Hold din ryg lige og parallel med gulvet.
- Træk stangvægten mod din øverste talje, hold dine albuer ude til siderne.
- Squeeze dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk stangvægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Rear Delt Roing med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rear Delt Roing med Stang retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps30 %
Trapezius20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rear Delt Roing med Stang?
Rear Delt Roing med Stang træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rear Delt Roing med Stang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rear Delt Roing med Stang egnet til begyndere?
Rear Delt Roing med Stang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
