Vægtet plade stående overhead pres
Ekspertråd
Hold din kerne spændt og undgå at svaje i ryggen, når du presser vægten overhead for at beskytte din rygsøjle og engagere de korrekte muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en vægtet plade i brysthøjde.
- Pres pladen overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk pladen tilbage til brysthøjde med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet plade stående overhead pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet plade stående overhead pres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet plade stående overhead pres?
Vægtet plade stående overhead pres træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet plade stående overhead pres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet plade stående overhead pres egnet til begyndere?
Vægtet plade stående overhead pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
