Lever Enarms Skulderpres (Plade)
Ekspertråd
Udfør bevægelsen med kontrol og fokuser på at engagere skuldermusklerne uden at læne dig til den ene side.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster landmine-tilbehøret til en passende højde.
- Stå eller sid ved siden af landminen med dine fødder i skulderbredde.
- Greb om enden af stangen med den ene hånd på skulderhøjde.
- Ånd ud og pres stangen overhead, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Pause i toppen, og indånd mens du langsomt sænker stangen tilbage til skulderhøjde.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Spor Lever Enarms Skulderpres (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Enarms Skulderpres (Plade) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave15 %
Triceps15 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Enarms Skulderpres (Plade)?
Lever Enarms Skulderpres (Plade) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Enarms Skulderpres (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Enarms Skulderpres (Plade) egnet til begyndere?
Lever Enarms Skulderpres (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
