Kabel Lateral Løft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele øvelsen for at reducere stress på albueleddene og opretholde spænding på deltamusklene.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et håndtag til den lave trisse på en kabelmaskine.
- Stå med kabelmaskinen ved din side, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Tag fat i håndtaget med hånden længst fra maskinen.
- Med en let bøjning i din albue, løft din arm ud til siden, indtil den er parallel med gulvet.
- Sænk håndtaget ned med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Kabel Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Mave20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Lateral Løft?
Kabel Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Lateral Løft egnet til begyndere?
Kabel Lateral Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
