Liggende På Maven A
Ekspertråd
Engage dine skulderblade og undgå at trække dem op for at ramme de rigtige muskler uden at overanstrenge din nakke.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt over hovedet, så de danner bogstavet 'A'.
- Løft armene let fra gulvet, mens du holder hovedet og brystet nede.
- Pres dine skulderblade sammen, mens du holder stillingen.
- Sænk armene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende På Maven A i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende På Maven A retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende På Maven A?
Liggende På Maven A træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende På Maven A?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende På Maven A egnet til begyndere?
Ja, Liggende På Maven A er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
