Håndvægt Scott pres
Ekspertråd
Hold dine albuer i linje med dine skuldre under presningen for at maksimere skulderengagement og minimere risikoen for skade.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold håndvægte på skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad.
- Pres håndvægtene overhead og stræk armene fuldt ud.
- Sænk vægtene tilbage til skulderhøjde på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Scott pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Scott pres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mave20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Scott pres?
Håndvægt Scott pres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Scott pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Scott pres egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Scott pres er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
