Stående Overhead Skulderstræk (V2)
Ekspertråd
Hold din nakke afslappet og undgå at trække dine skuldre op for at forhindre spændinger i nakken og øvre trapezius.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Stræk begge arme op over hovedet og klem dine hænder sammen.
- Træk forsigtigt dine arme tilbage, mens du holder din rygrad lige.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og slip derefter.
- Gentag om nødvendigt.
Spor Stående Overhead Skulderstræk (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Overhead Skulderstræk (V2) retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Bryst40 %
Sekundær
Mave10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Overhead Skulderstræk (V2)?
Stående Overhead Skulderstræk (V2) træner primært Skuldre, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Overhead Skulderstræk (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Overhead Skulderstræk (V2) egnet til begyndere?
Ja, Stående Overhead Skulderstræk (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
