Kettlebell Rear Delt Ro
Ekspertråd
Hold din ryg flad og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at forhindre uønsket belastning på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en kettlebell i hver hånd med et neutralt greb.
- Bøj i hofterne og let bøj dine knæ, læn dig fremad, indtil din overkrop er næsten parallel med jorden.
- Hold dine albuer let bøjet og løft kettlebells mod dine hofter, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Sænk langsomt kettlebells tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell Rear Delt Ro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Rear Delt Ro retter sig primært mod Ryg, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Skuldre50 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Rear Delt Ro?
Kettlebell Rear Delt Ro træner primært Ryg, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Rear Delt Ro?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Rear Delt Ro egnet til begyndere?
Kettlebell Rear Delt Ro er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
