Rul Bold Deltoid Bagdel
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at maksimere aktiveringen af de bageste deltoideusmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en rullebold med begge hænder.
- Bøj let fremad i hofterne og hold din ryg lige.
- Stræk dine arme og rul bolden fremad, mens du holder dine albuer let bøjede.
- Træk bolden tilbage mod dig og spænd dine skulderblade sammen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Rul Bold Deltoid Bagdel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Bold Deltoid Bagdel retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Rollball. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Rollball
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Bold Deltoid Bagdel?
Rul Bold Deltoid Bagdel træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Rollball.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Bold Deltoid Bagdel?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Bold Deltoid Bagdel egnet til begyndere?
Ja, Rul Bold Deltoid Bagdel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
