Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger
Ekspertråd
Hold din kerne stram og hofterne høje for at maksimere skulderengagement. Dit hoved skal bevæge sig i en lodret linje, ikke fremad, for at fokusere på deltoideus.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dine fødder på en forhøjet overflade og dann en diamantform med dine hænder på gulvet.
- Stræk din krop til en pike position med hofterne i luften.
- Sænk dit hoved mod jorden ved at bøje dine albuer.
- Pres dig tilbage til startpositionen, opretholdende pike holdningen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre35 %
Bryst35 %
Sekundær
Mave15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger?
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger træner primært Skuldre, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger egnet til begyndere?
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
