Bagdel Spark og Jumping Jack
Ekspertråd
Hold dit tempo stabilt og rytmisk, og fokuser på at bringe dine hæle tæt på dine baller for at maksimere engagement af baglåret.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd ved at stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Udfør et butt kick ved at hoppe og bringe dine hæle mod dine baller.
- Skift hurtigt til en jumping jack ved at hoppe igen og sprede dine ben og arme ud til siderne.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag sekvensen det ønskede antal gentagelser.
Spor Bagdel Spark og Jumping Jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bagdel Spark og Jumping Jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Baglår16 %
Læg16 %
Balder16 %
Skuldre18 %
Bryst18 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagdel Spark og Jumping Jack?
Bagdel Spark og Jumping Jack træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bagdel Spark og Jumping Jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagdel Spark og Jumping Jack egnet til begyndere?
Bagdel Spark og Jumping Jack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
