Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang
Ekspertråd
Sørg for korrekt sædejustering og hold din ryg flad mod puden for at forhindre overdreven svajning af din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på maskinen med din ryg flad mod puden.
- Tag fat i håndtagene med et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden).
- Pres håndtagene opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte, men ikke låst.
- Sænk håndtagene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave10 %
Triceps10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang?
Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang egnet til begyndere?
Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
