Gå med hunden
Ekspertråd
Skift dine hæle langsomt og bevidst, så hver hæl synker tættere på gulvet for at fordybe strækket i dine lægge og baglår.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en nedadvendt hundestilling, med hænder og fødder på gulvet og hofter hævet højt.
- Pres dine hæle mod gulvet, mærk en strækning i dine lægge og baglår.
- Løft den ene hæl, mens du presser den anden hæl ned, 'gå' på plads.
- Fortsæt med at skifte hæle og opretholde en stærk arm- og skulderposition.
- Udfør denne 'gående' bevægelse i den ønskede varighed og hold bevægelserne kontrollerede.
Spor Gå med hunden i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Gå med hunden retter sig primært mod Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Ryg, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Skuldre20 %
Ryg10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gå med hunden?
Gå med hunden træner primært Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Ryg, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Gå med hunden?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Gå med hunden egnet til begyndere?
Ja, Gå med hunden er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
