Band Face Pull
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og fokuser på at klemme dine skulderbladene sammen for at engagere de bageste deltoideus og øvre ryg fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt båndet fast i et højt ankerpunkt.
- Grip båndet med begge hænder, håndfladerne vendt nedad.
- Træk båndet mod dit ansigt, mens dine hænder bevæger sig ud til siderne af dit hoved.
- Hold dine overarme parallelle med jorden.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med armene fuldt udstrakte.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Face Pull i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Face Pull retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Face Pull?
Band Face Pull træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Face Pull?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Face Pull egnet til begyndere?
Ja, Band Face Pull er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
