Rotator cuff opvarmning
Ekspertråd
Fokuser på at engagere de roterende manchetmuskler ved at holde bevægelserne kontrollerede og undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med armene langs dine sider og albuer bøjet i 90 grader.
- Hold dine albuer tæt på dine sider og roter dine underarme udad.
- Roter dine underarme tilbage ind til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Rotator cuff opvarmning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rotator cuff opvarmning retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rotator cuff opvarmning?
Rotator cuff opvarmning træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rotator cuff opvarmning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rotator cuff opvarmning egnet til begyndere?
Ja, Rotator cuff opvarmning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
