Landmine Sideløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum til at løfte vægten, så dine skuldre udfører arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå ved siden af enden af en landmine-stang med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Greb om stangens ærme med hånden tættest på vægtene.
- Hold din arm strakt og løft stangen ud til siden, indtil den er parallel med gulvet.
- Sænk stangen ned til din side med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Landmine Sideløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine Sideløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mave15 %
Trapezius15 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Sideløft?
Landmine Sideløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine Sideløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Sideløft egnet til begyndere?
Landmine Sideløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
