EZ-stang anti-tyngdekraft pres
Ekspertråd
Hold dine albuer under stangen til enhver tid for at opretholde korrekt form og reducere risikoen for skade.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en EZ-stang ved skulderhøjde med et overhåndsgreb.
- Pres stangen lige op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Pause i toppen, og sænk derefter stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-stang anti-tyngdekraft pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang anti-tyngdekraft pres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Bryst20 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang anti-tyngdekraft pres?
EZ-stang anti-tyngdekraft pres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang anti-tyngdekraft pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang anti-tyngdekraft pres egnet til begyndere?
EZ-stang anti-tyngdekraft pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
