Band Bent-over Bagud Lateral Raise
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine bageste deltoideus til at løfte båndet og undgå at bruge momentum til at svinge båndet op.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og træd på midten af båndet.
- Bøj dig fremad i taljen med let bøjede knæ, hold ryggen flad.
- Grip enderne af båndet med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Løft dine arme lige ud til siderne med let bøjede albuer.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Bent-over Bagud Lateral Raise i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Bent-over Bagud Lateral Raise retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Trapezius25 %
Bryst15 %
Mave10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Bent-over Bagud Lateral Raise?
Band Bent-over Bagud Lateral Raise træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Bent-over Bagud Lateral Raise?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Bent-over Bagud Lateral Raise egnet til begyndere?
Ja, Band Bent-over Bagud Lateral Raise er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
