Bånd side løft (V2)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at bruge momentum til at løfte båndet; bevægelsen skal være kontrolleret og bevidst for at maksimere skulderengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, bånd under begge fødder.
- Grip enderne af båndet med begge hænder, håndfladerne vender indad.
- Hold dine arme strakte, løft dem til siderne, indtil de er parallelle med gulvet.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bånd side løft (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bånd side løft (V2) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Mave20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd side løft (V2)?
Bånd side løft (V2) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bånd side løft (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd side løft (V2) egnet til begyndere?
Ja, Bånd side løft (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
