Mountain Climber Planke
Ekspertråd
Bevar en stærk plank position gennem hele øvelsen og hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plank position med hænderne under dine skuldre og din krop i en lige linje.
- Træk hurtigt det ene knæ mod brystet, og returner det derefter til startpositionen.
- Skift ben i et hurtigt tempo, som om du løber på stedet, samtidig med at du holder din overkrop stabil.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Mountain Climber Planke i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Mountain Climber Planke retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Bryst, Skuldre, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Balder20 %
Bryst10 %
Skuldre10 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Mountain Climber Planke?
Mountain Climber Planke træner primært Forlår, Baglår, Balder, Bryst, Skuldre, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Mountain Climber Planke?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Mountain Climber Planke egnet til begyndere?
Mountain Climber Planke er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
