Side Mountain Climber
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og ryggen flad gennem hele bevægelsen for at maksimere engagementet af dine mavemuskler og minimere belastningen på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en høj plank position med dine arme strakte, hænder under skuldrene, og kroppen danner en lige linje fra hoved til hæle.
- Træk hurtigt dit højre knæ mod dit venstre albue, krydsende din krop.
- Returner din højre fod til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med dit venstre knæ mod din højre albue.
- Skift sider i en hurtig, kontrolleret måde for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side Mountain Climber i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Mountain Climber retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, Skuldre, Læg, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Balder14 %
Mave14 %
Skuldre14 %
Læg14 %
Bryst16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Mountain Climber?
Side Mountain Climber træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave, Skuldre, Læg, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Mountain Climber?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Mountain Climber egnet til begyndere?
Side Mountain Climber er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
