Clean træk med vægtstang
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft fra dine ben og hofter for at starte trækket, og hold dine albuer højt og uden for når du løfter stangen.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en dødløft position med stangen tæt på dine skinneben.
- Stræk eksplosivt dine hofter og knæ for at trække stangen op langs din krop.
- Når stangen når dine lår, træk dine skuldre op og fortsæt med at trække med dine arme, hold stangen tæt.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Clean træk med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Clean træk med vægtstang retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Biceps15 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mave10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Clean træk med vægtstang?
Clean træk med vægtstang træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Clean træk med vægtstang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Clean træk med vægtstang egnet til begyndere?
Clean træk med vægtstang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
