Vægtet Udfald med Sving
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en kontrolleret svingning for at forhindre skader og sikre, at de målrettede muskler arbejdes effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, mens du holder en vægt med begge hænder foran dig.
- Træd frem i et udfald, mens du svinger vægten overhead.
- Sænk din krop, indtil dit forreste lår er parallelt med jorden.
- Skub tilbage til startpositionen, mens du sænker vægten.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, skiftende ben.
Spor Vægtet Udfald med Sving i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Udfald med Sving retter sig primært mod Skuldre, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Balder20 %
Forlår20 %
Sekundær
Bryst15 %
Mave15 %
Læg10 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Udfald med Sving?
Vægtet Udfald med Sving træner primært Skuldre, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Udfald med Sving?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Udfald med Sving egnet til begyndere?
Vægtet Udfald med Sving er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
