Sving og Fremad Skridt
Ekspertråd
Oprethold en rytmisk og flydende bevægelse, koordiner dine armsving med dine benstep for en helkrops træning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder sammen og armene ned langs siderne.
- Træd frem med din højre fod, mens du svinger din venstre arm fremad og din højre arm tilbage.
- Træd frem med din venstre fod, mens du svinger din højre arm fremad og din venstre arm tilbage.
- Fortsæt med at skifte mellem skridt og armsving, bevæg dig fremad for det ønskede antal gentagelser eller distance.
Spor Sving og Fremad Skridt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sving og Fremad Skridt retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sving og Fremad Skridt?
Sving og Fremad Skridt træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sving og Fremad Skridt?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sving og Fremad Skridt egnet til begyndere?
Sving og Fremad Skridt er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
