Otis-Up
Ekspertråd
Koordiner din vejrtrækning med bevægelsen, udånding når du løfter vægten og indånding når du sænker den, for at hjælpe med at stabilisere din kerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, mens du holder en vægt mod dit bryst.
- Aktivér din kerne og løft din overkrop og vægten op mod dine knæ.
- Sænk din overkrop og vægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Otis-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Otis-Up retter sig primært mod Forlår, Mave, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Mave25 %
Skuldre25 %
Sekundær
Bryst13 %
Triceps13 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Otis-Up?
Otis-Up træner primært Forlår, Mave, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Otis-Up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Otis-Up egnet til begyndere?
Otis-Up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
