Bagud lateral løft liggende med håndvægt
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bruge momentum til at løfte vægtene. Fokuser på at bruge dine skuldermuskler til at udføre løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk indstillet til en vinkel på 30 grader.
- Hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb og lad dem hænge direkte under dine skuldre.
- Hold en let bøjning i dine albuer, mens du hæver håndvægtene ud til siderne, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Sørg for at spænde dine skulderblade sammen øverst i bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bagud lateral løft liggende med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bagud lateral løft liggende med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud lateral løft liggende med håndvægt?
Bagud lateral løft liggende med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bagud lateral løft liggende med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud lateral løft liggende med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Bagud lateral løft liggende med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
