Trin squat jack
Ekspertråd
Hold dit bryst løftet og din kerne aktiveret for at opretholde en god holdning og maksimere effektiviteten af øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en stående position med fødderne sammen.
- Træd ud til siden i en squat-position, sænk dine hofter tilbage og ned.
- Når du squatter, sving dine arme ud til skulderhøjde for balance.
- Skub gennem dine hæle for at hoppe tilbage til startpositionen og bringe dine fødder sammen.
- Gentag bevægelsen og skift side med hver squat.
- Fortsæt i den ønskede mængde tid eller antal gentagelser.
Spor Trin squat jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Trin squat jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Skuldre25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Trin squat jack?
Trin squat jack træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Trin squat jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Trin squat jack egnet til begyndere?
Trin squat jack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
