Lever Sædet Omvendt Flyes
Ekspertråd
Kontroller vægten gennem hele bevægelsesområdet og undgå at bruge momentum til at svinge armene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid overfor maskinen med dit bryst mod puden og tag fat i håndtagene.
- Med let bøjede arme, træk håndtagene ud til dine sider, mens du holder dine arme parallelle med gulvet.
- Pause og pres dine skulderblade sammen på toppen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Sædet Omvendt Flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Sædet Omvendt Flyes retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Omvendt Flyes?
Lever Sædet Omvendt Flyes træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Sædet Omvendt Flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Omvendt Flyes egnet til begyndere?
Lever Sædet Omvendt Flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
