Smith Stående Militærpres
Ekspertråd
Spænd din kerne og baller for stabilitet, og undgå at bruge dine ben til at 'skubbe' vægten op.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, der er lige over dine skuldre.
- Stå med fødderne i skulderbredde under stangen.
- Grip stangen med et lidt bredere end skulderbredt greb.
- Løft stangen og start med den hvilende på din øverste brystkasse.
- Pres stangen lige op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen, lige over din brystkasse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Stående Militærpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Stående Militærpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Mave25 %
Triceps25 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Stående Militærpres?
Smith Stående Militærpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Stående Militærpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Stående Militærpres egnet til begyndere?
Smith Stående Militærpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
