Stående Albuerør
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå at svaje i ryggen, mens du udfører albueberøringer.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Hæv dine arme til skulderhøjde, albuer bøjet, og håndfladerne vender nedad.
- Rotér din overkrop, mens du bringer dine albuer sammen foran dig.
- Vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående Albuerør i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Albuerør retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre34 %
Bryst33 %
Sekundær
Mave33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Albuerør?
Stående Albuerør træner primært Skuldre, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Albuerør?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Albuerør egnet til begyndere?
Stående Albuerør er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
